Ausgewogene Ernährung für einen Tag

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Demnach kann derzeit keine Obergrenze für den Verzehr von Eiern abgeleitet werden. Eine unbegrenzte Menge ist im Rahmen einer pflanzenbetonten Ernährung dennoch nicht zu empfehlen. Eier können Ihren Speiseplan ergänzen und Bestandteil einer vollwertigen Ernährung sein — planen Sie ihren Verzehr jedoch bewusst.

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Weniger tierische Lebensmittel zu essen — insbesondere rotes Fleisch — hat nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern vermindert auch die negativen Einflüsse auf Umwelt und Klima.

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Pflanzliche Öle liefern, wie alle Fette, viele Kalorien. Sie liefern aber auch lebensnotwendige Fettsäuren und Vitamin E.

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Unterschied zwischen abwechslungsreicher und ausgewogener Ernährung

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Schwarztee sowie Kaffee tragen in moderaten Mengen — drei bis vier kleine Tassen pro Tag — durchaus auch zur Deckung des Flüssigkeitsbedarfs bei. Rohkost und gedünstetes oder gekochtes Gemüse sollten sich dabei abwechseln. Ähnliches gilt für Obst und Gemüse.

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So können Sie sich den gesunden Snack schmackhaft machen. Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Verdauung.

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Am besten wird der Bedarf von rund 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag über komplexe Kohlenhydrate, sprich Vollkornprodukte gedeckt. Bei sportlich aktiven Personen und Kindern dürfen es ruhig auch fünf Portionen täglich sein.

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Bei Teigwaren sind es roh circa 65 bis 80 Gramm. Vollkornprodukte halten länger satt, liefern wertvolle Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe. Generell sollten tierische Lebensmittel eher selten, pflanzliche dafür umso häufiger auf dem Speiseplan stehen.

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Nichtsdestotrotz gehören zu einer ausgewogenen Ernährung auch Milch- und Milchprodukte — und zwar täglich drei Portionen — hinzu.

Da Käse meist sehr fettreich ist, entspricht eine Portion in etwa 50 bis 60 Gramm.

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Eine Portion beträgt in etwa Gramm. Gemeint sind dabei allerdings keine gebackenen Fischstäbchen, sondern möglichst naturbelassene — sprich in der Pfanne oder im Backrohr zubereitete Fische.

Der Kalorienbedarf dient hier als Orientierung und sollte individuell an Ihren Alltag, unter anderem an Ihre sportliche Aktivität und demnach Ihren Kalorienverbrauch angepasst werden. Auch das Geschlecht und Alter spielen hierbei eine Rolle, da der tägliche Kalorienbedarf von Frau und Mann sich unterscheidet.

Stück pro Woche — insgesamt nicht mehr als bis Gramm pro Woche — verzehren. Tipp: Bevorzugen Sie bei den Milchprodukten stets die magere Variante, diese hat weniger Kalorien, enthält hat aber genauso viel Kalzium.

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Bedenken Sie, dass auch heimische Kaltwasserfische wie der Saibling eine willkommene Alternative darstellen. Mehr als eine Portion täglich sollte allerdings nicht verzehrt werden.

Bei Ölen gilt Qualität vor Quantität. Prinzipiell sollten täglich ein bis zwei Esslöffel pflanzliche Öle, Nüsse oder Samen verzehrt werden. Da hochwertige pflanzliche Öle, wie Walnuss- Soja- Lein- Sesam-,Maiskeim- Sonnenblumen- Kürbiskern- und Traubenkernöl sowie Nüsse und Samen wertvolle mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, sind sie aus einer bedarfsgerechten Ernährung nicht wegzudenken.

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